تمارين و نصائح لتنحيف الجسم ( بالصور ) - ارشيف منتديات عالم حواء
ارشيف منتديات عالم حواءارشيف منتديات عالم حواء

العودة   ارشيف منتديات عالم حواء > القسم العام > التغذية والصحة > علاج السمنة والنحافة
المنتدى البحث المشاركات الجديدة التأشير على جميع الاقسام بالمشاهدة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع البحث في هذا الموضوع طريقة عرض الموضوع
قديم 10-06-2003, 16:15   1
netjaeper
عقل الأبـداع
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ netjaeper
التسجيل 30-12-2002
البلد : الشرقية
المشاركات 4,020


السلام عليكم و رحمة الله و بركاته



تحية طيبة للجميع ..

الكثير الكثير منا يعانون من السمنة و الوزن الزائد

فما السبيل للتخلص من ذلك ؟؟

الحل هو بممارسة الرياضة



فالسمنة تجر إلى العديد من الأمراض - حمانا الله و إياكم

فلم يكن معروف عند أجدادنا أمراض القلب و الشرايين

و ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

كل هذه الأمراض .. ظهرت حديثا

نتيجة عدم الاتزان في الأكل .. و التقليل من ممارسة الرياضة

و في حديث للرسول صلى الله عليه و سلم .. ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع .. و اذا أكلنا لا نشبع )

و الآن .. كثير منا يأكلون وجبات دسمة بين الوجبات الرئيسية الثلاثة ( الإفطار - الغداء - العشاء )



و مما تجلبه السمنة .. بروز البطن

و طبيعة الجسم تختلف من شخص لآخر

فهناك شخص مهما يأكل .. يظل نحيفا

بعكس شخص آخر .. لدية القابلية للسمنة

مثل الشعر .. تماما

فهناك شهر دهني لدية القابلية بتكون القشرة فيه

بعكس أنواع الشعر الأخرى و التي تكون قابلية تكون القشرة فيها أخف


netjaeper غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 10-06-2003, 16:46   2
netjaeper
عقل الأبـداع
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ netjaeper
التسجيل 30-12-2002
البلد : الشرقية
المشاركات 4,020


طرق تخفيض الوزن - سوف أعرضها على شكل نقاط .. و من الممكن تطبيق أي نقطة منها :

[list]
[*] ممارسة رياضة المشي .. فالمشي وحده جدير بحل هذه المشكلة .. فقط يومين في الأسبوع .. امشي في اليوم بمعدل 8 كيلو و هذا ما أعمله أسبوعيا على كورنيش الخبر

و أرى بان مسافة 3 كيلوأو أقل بقليل مناسبة .. بالتدريج شيئا فشيئا نصل إلى هذه المسافة بعد 5 أسابيع من ممارسة هذه الرياضة .. و لا أقصد بالمشي المشي العادي .. بل أقصد المشي الذي يكون فيه حركة اسرع من المعتاد لحركة الأقدام .. و الأفضل ( الهرولة ) لأن الجري لا يفيد .. فسوف نتوقف عن المشي بعد أقل من كيلو من نقطة البداية

و هناك 6 نقاط ينبغي ملاحظتها عند المشي .. و هي :


1 - انتصاب الظهر .. بحيث يكون بشكل عمودي

2 - تحريك اليدين عند المشي

3 - شرب كمية من الماء ( قليلة )

4 - التوقف عند شعورنا بالإرهاق و اخذ جزء من الراحة

5 - التنفس من الانف و ليس من الفم

6 - تجنب المشي درجات الحرارة العالية كأوقات الظهيرة .. لكي لا نصاب بإغماء أو ضربة شمس خصوصا في مثل هذه الأوقات .. فصل الصيف

[*] تحنب شرب الماء قبل الطعام و بعده
[*]تجنب الإكثار من أكل الأرز و تجنب أكل الفواكه بعد الغداء او العشاء و ذلك لسرعة هضمها في المعدة فيتبقى الأرز في المعدة لمدة طويلة تزيد عن 6 ساعات مما يسبب بروز البطن
[*]الابتعاد عن المشروبات الغازية
[*]هناك مجموعة من الأطعمة غنية بالألياف الطبيعية .. هائلة في تنقيص الوزن .. تباع في جميع صيدليات ( الدواء ) في جميع انحاء المملكة العربية السعودية لا يحضرني اسمها الآن .. بالإمكان شرائها و هي فعالة تنقص ما يقارب 20 كيلو على مدار شهرين تقريبا
[*] بالامكان ممارسة أي رياضة في المنزل كالمشي أو غيره و هذه رياضة لتنحيف الجسم بصفة عامة .. بالصور
[/list]







































اخر تعديل كان بواسطة » netjaeper في يوم » 10-06-2003 عند الساعة » 17:05.
netjaeper غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 10-06-2003, 16:53   3
netjaeper
عقل الأبـداع
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ netjaeper
التسجيل 30-12-2002
البلد : الشرقية
المشاركات 4,020


جميعنا نشعر بالتعب عند عمل أي مجهود

فعندما نرفع قطعة ثقيلة .. نشعر بالتعب

فالتعب يبدأ مع بداية المجهود الذي نعمله

لكن هناك فرق بين التعب و الاجهاد ؟؟

فالاجهاد يصاحبه ألم .. و هو تكليف النفس فوق طاقتها

و قد ينتج عنه اصابات أو تشنج في العضلات

فعند شعورنا بالاجهاد اثناء ممارسة التمارين .. ينبغي علينا التوقف فورا



و هذه التمارين الموضحة بالصور

في كل تمرين نعمله من 8 إلى 16 مرة .. متواصلة بدون انقطاع

ثم نأخذ فترة راحة من دقيقة و نصف إلى 5 دقائق


و بالامكان التكرار من جديد ( باللون الأزرق ) من مرتين إلى 4 مرات

أي نعمل التمرين ثم نأخذ راحة ثم نكرر ما عملناه



اخر تعديل كان بواسطة » netjaeper في يوم » 10-06-2003 عند الساعة » 16:59.
netjaeper غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 10-06-2003, 17:03   4
*الحزينة*
عضوة جديدة
التسجيل 04-04-2003
البلد : السعودية
المشاركات 6

رائئئئئئئئئعة جدا جدا مشكورة على هاالنصائح المفيدة والصور .


*الحزينة* غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 10-06-2003, 17:03   5
netjaeper
عقل الأبـداع
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ netjaeper
التسجيل 30-12-2002
البلد : الشرقية
المشاركات 4,020


العفو اختي ..



و بالنسبة للمرأة الحامل

تمارس أي رياضة خفيفة .. مع توقي الحذر الشديد على صحتها و سلامتها

و تتوقف عن هذه الرياضة عند شعورها بأي اجهاد




مع تمنياتنا للجميع بدوام الصحة و العافية ،،



اخر تعديل كان بواسطة » netjaeper في يوم » 10-06-2003 عند الساعة » 17:27.
netjaeper غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 10-06-2003, 17:26   6
netjaeper
عقل الأبـداع
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ netjaeper
التسجيل 30-12-2002
البلد : الشرقية
المشاركات 4,020


نسيت حاجة مهمة :

الصراحة ما وجدت إلا هذه الصور للشرح ..

اذا كان هناك أي ملاحظة حول هذه الصور .. فالرجاء من المشرفات حذف الموضوع كاملا


netjaeper غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 10-06-2003, 19:10   7
[£] شذا الزيزفون [£]
Registered User
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ [£] شذا الزيزفون [£]
التسجيل 26-01-2003
البلد : السعوديه وافتخـ نجد ــر
المشاركات 1,290

تسلمين خيتووووو الف شكر...:24:


[£] شذا الزيزفون [£] غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 10-06-2003, 22:20   8
سماء العشق
عضوة مميزة
التسجيل 27-05-2003
البلد : كل ماهو عربي فهو وطني .
المشاركات 662

مشكوره اختي بس حبيت اطلب منك طلب انا صراحه سمنتي من الاعلى فقط الصدر والبطن والايادي ايادي مصارع مره متينه بعضلات واما منت تحت فجسمي مره حلو بس ياريت تنزلين لي تمرين للمناطق اللي ذكرتها اذا تقدرين


سماء العشق غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 11-06-2003, 21:03   9
رحيل 11
عضوة نادرة
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ رحيل 11
التسجيل 08-01-2003
البلد : السعوديه
المشاركات 904

مشكور ويعطيك العافيه بس حبيت اسال عن دايت لايف قصده هو صح اللي بصيدلية الدواء وهو للتخسيس من الياف ومواد طبيعيه وهي عباره عن وجبات بس
هل تعرف حد فعلا جرب ونزل وزنه ؟؟؟ اذا تعرف ممكن تقول تجربته وجزاك الله خير ...
انا شفت الاعلان بس ودي يكون مضمون وحد فعلا جربه واستفاد ...
ولك كل الشكر ...









اللهم حسن خلقه وخلقه وهون حمله وطلقه وارزقني طفل سليم معافى واحفظني وهو وولدي وزوجي من كل شر يارب العالمين..
رحيل 11 غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 12-06-2003, 22:25   10
netjaeper
عقل الأبـداع
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ netjaeper
التسجيل 30-12-2002
البلد : الشرقية
المشاركات 4,020


أختي رحيل :

اللي اقصده ألياف طبيعية .. موجودة في جميع صيدليات ( الدواء ) بالمملكة العربية السعودية اسمها ( BRUNCH )

و للعلم هذه الألياف مجربة .. جربها أحد الأشخاص و تمكن من إنقاص 10 كيلو في خلال شهر و نصف .. بالرغم من عدم اتباعه لتعليمات تناولها



اخر تعديل كان بواسطة » netjaeper في يوم » 12-06-2003 عند الساعة » 22:34.
netjaeper غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع البحث في هذا الموضوع
البحث في هذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة عرض الموضوع

الإنتقال السريع


الوقت المعتمد في المنتدى بتوقيت جرينتش .
الوقت الان » 12:41.

مواقع عالم حواء | اعلن معنا
جميع الحقـــوق محفــوظة لشبكـة مـــواقــــع عــالم حــواء

[الصفحة الرئيسية] [المنتديات] [الفتاوى الجامعة]


Powered by: vBulletin Version 3.7.1
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd