تمارين و نصائح لتنحيف الجسم ( بالصور )

netjaeper · 10-06-2003, 16:15

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

تحية طيبة للجميع ..

الكثير الكثير منا يعانون من السمنة و الوزن الزائد

فما السبيل للتخلص من ذلك ؟؟

الحل هو بممارسة الرياضة

فالسمنة تجر إلى العديد من الأمراض - حمانا الله و إياكم

فلم يكن معروف عند أجدادنا أمراض القلب و الشرايين

و ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

كل هذه الأمراض .. ظهرت حديثا

نتيجة عدم الاتزان في الأكل .. و التقليل من ممارسة الرياضة

و في حديث للرسول صلى الله عليه و سلم .. ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع .. و اذا أكلنا لا نشبع )

و الآن .. كثير منا يأكلون وجبات دسمة بين الوجبات الرئيسية الثلاثة ( الإفطار - الغداء - العشاء )

و مما تجلبه السمنة .. بروز البطن

و طبيعة الجسم تختلف من شخص لآخر

فهناك شخص مهما يأكل .. يظل نحيفا

بعكس شخص آخر .. لدية القابلية للسمنة

مثل الشعر .. تماما

فهناك شهر دهني لدية القابلية بتكون القشرة فيه

بعكس أنواع الشعر الأخرى و التي تكون قابلية تكون القشرة فيها أخف

netjaeper · 10-06-2003, 16:46

طرق تخفيض الوزن - سوف أعرضها على شكل نقاط .. و من الممكن تطبيق أي نقطة منها :

[list]
[*] ممارسة رياضة المشي .. فالمشي وحده جدير بحل هذه المشكلة .. فقط يومين في الأسبوع .. امشي في اليوم بمعدل 8 كيلو و هذا ما أعمله أسبوعيا على كورنيش الخبر

و أرى بان مسافة 3 كيلوأو أقل بقليل مناسبة .. بالتدريج شيئا فشيئا نصل إلى هذه المسافة بعد 5 أسابيع من ممارسة هذه الرياضة .. و لا أقصد بالمشي المشي العادي .. بل أقصد المشي الذي يكون فيه حركة اسرع من المعتاد لحركة الأقدام .. و الأفضل ( الهرولة ) لأن الجري لا يفيد .. فسوف نتوقف عن المشي بعد أقل من كيلو من نقطة البداية

و هناك 6 نقاط ينبغي ملاحظتها عند المشي .. و هي :

1 - انتصاب الظهر .. بحيث يكون بشكل عمودي

2 - تحريك اليدين عند المشي

3 - شرب كمية من الماء ( قليلة )

4 - التوقف عند شعورنا بالإرهاق و اخذ جزء من الراحة

5 - التنفس من الانف و ليس من الفم

6 - تجنب المشي درجات الحرارة العالية كأوقات الظهيرة .. لكي لا نصاب بإغماء أو ضربة شمس خصوصا في مثل هذه الأوقات .. فصل الصيف

[*] تحنب شرب الماء قبل الطعام و بعده
[*]تجنب الإكثار من أكل الأرز و تجنب أكل الفواكه بعد الغداء او العشاء و ذلك لسرعة هضمها في المعدة فيتبقى الأرز في المعدة لمدة طويلة تزيد عن 6 ساعات مما يسبب بروز البطن
[*]الابتعاد عن المشروبات الغازية
[*]هناك مجموعة من الأطعمة غنية بالألياف الطبيعية .. هائلة في تنقيص الوزن .. تباع في جميع صيدليات ( الدواء ) في جميع انحاء المملكة العربية السعودية لا يحضرني اسمها الآن .. بالإمكان شرائها و هي فعالة تنقص ما يقارب 20 كيلو على مدار شهرين تقريبا
[*] بالامكان ممارسة أي رياضة في المنزل كالمشي أو غيره و هذه رياضة لتنحيف الجسم بصفة عامة .. بالصور
[/list]

netjaeper · 10-06-2003, 16:53

جميعنا نشعر بالتعب عند عمل أي مجهود

فعندما نرفع قطعة ثقيلة .. نشعر بالتعب

فالتعب يبدأ مع بداية المجهود الذي نعمله

لكن هناك فرق بين التعب و الاجهاد ؟؟

فالاجهاد يصاحبه ألم .. و هو تكليف النفس فوق طاقتها

و قد ينتج عنه اصابات أو تشنج في العضلات

فعند شعورنا بالاجهاد اثناء ممارسة التمارين .. ينبغي علينا التوقف فورا

و هذه التمارين الموضحة بالصور

في كل تمرين نعمله من 8 إلى 16 مرة .. متواصلة بدون انقطاع

ثم نأخذ فترة راحة من دقيقة و نصف إلى 5 دقائق

و بالامكان التكرار من جديد ( باللون الأزرق ) من مرتين إلى 4 مرات

أي نعمل التمرين ثم نأخذ راحة ثم نكرر ما عملناه

*الحزينة* · 10-06-2003, 17:03

رائئئئئئئئئعة جدا جدا مشكورة على هاالنصائح المفيدة والصور .

netjaeper · 10-06-2003, 17:03

العفو اختي ..

و بالنسبة للمرأة الحامل

تمارس أي رياضة خفيفة .. مع توقي الحذر الشديد على صحتها و سلامتها

و تتوقف عن هذه الرياضة عند شعورها بأي اجهاد

مع تمنياتنا للجميع بدوام الصحة و العافية ،،

netjaeper · 10-06-2003, 17:26

نسيت حاجة مهمة :

الصراحة ما وجدت إلا هذه الصور للشرح ..

اذا كان هناك أي ملاحظة حول هذه الصور .. فالرجاء من المشرفات حذف الموضوع كاملا

[£] شذا الزيزفون [£] · 10-06-2003, 19:10

تسلمين خيتووووو الف شكر...:24:

سماء العشق · 10-06-2003, 22:20

مشكوره اختي بس حبيت اطلب منك طلب انا صراحه سمنتي من الاعلى فقط الصدر والبطن والايادي ايادي مصارع مره متينه بعضلات واما منت تحت فجسمي مره حلو بس ياريت تنزلين لي تمرين للمناطق اللي ذكرتها اذا تقدرين

رحيل 11 · 11-06-2003, 21:03

مشكور ويعطيك العافيه بس حبيت اسال عن دايت لايف قصده هو صح اللي بصيدلية الدواء وهو للتخسيس من الياف ومواد طبيعيه وهي عباره عن وجبات بس
هل تعرف حد فعلا جرب ونزل وزنه ؟؟؟ اذا تعرف ممكن تقول تجربته وجزاك الله خير ...
انا شفت الاعلان بس ودي يكون مضمون وحد فعلا جربه واستفاد ...
ولك كل الشكر ...

netjaeper · 12-06-2003, 22:25

أختي رحيل :

اللي اقصده ألياف طبيعية .. موجودة في جميع صيدليات ( الدواء ) بالمملكة العربية السعودية اسمها ( BRUNCH )

و للعلم هذه الألياف مجربة .. جربها أحد الأشخاص و تمكن من إنقاص 10 كيلو في خلال شهر و نصف .. بالرغم من عدم اتباعه لتعليمات تناولها

أدوات الموضوع	البحث في هذا الموضوع
مشاهدة صفحة الطباعة ارسل هذا الموضوع لصديق	البحث في هذا الموضوع: بحث متقدم
طريقة عرض الموضوع
الوضع العادي الانتقال الى الوضع المتطور الانتقال الى الوضع الشجري

10-06-2003, 16:15	1
netjaeper عقل الأبـداع التسجيل 30-12-2002 البلد : الشرقية المشاركات 4,020	السلام عليكم و رحمة الله و بركاته تحية طيبة للجميع .. الكثير الكثير منا يعانون من السمنة و الوزن الزائد فما السبيل للتخلص من ذلك ؟؟ الحل هو بممارسة الرياضة فالسمنة تجر إلى العديد من الأمراض - حمانا الله و إياكم فلم يكن معروف عند أجدادنا أمراض القلب و الشرايين و ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم كل هذه الأمراض .. ظهرت حديثا نتيجة عدم الاتزان في الأكل .. و التقليل من ممارسة الرياضة و في حديث للرسول صلى الله عليه و سلم .. ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع .. و اذا أكلنا لا نشبع ) و الآن .. كثير منا يأكلون وجبات دسمة بين الوجبات الرئيسية الثلاثة ( الإفطار - الغداء - العشاء ) و مما تجلبه السمنة .. بروز البطن و طبيعة الجسم تختلف من شخص لآخر فهناك شخص مهما يأكل .. يظل نحيفا بعكس شخص آخر .. لدية القابلية للسمنة مثل الشعر .. تماما فهناك شهر دهني لدية القابلية بتكون القشرة فيه بعكس أنواع الشعر الأخرى و التي تكون قابلية تكون القشرة فيها أخف

10-06-2003, 16:46	2
netjaeper عقل الأبـداع التسجيل 30-12-2002 البلد : الشرقية المشاركات 4,020	طرق تخفيض الوزن - سوف أعرضها على شكل نقاط .. و من الممكن تطبيق أي نقطة منها : [list] [] ممارسة رياضة المشي .. فالمشي وحده جدير بحل هذه المشكلة .. فقط يومين في الأسبوع .. امشي في اليوم بمعدل 8 كيلو و هذا ما أعمله أسبوعيا على كورنيش الخبر و أرى بان مسافة 3 كيلوأو أقل بقليل مناسبة .. بالتدريج شيئا فشيئا نصل إلى هذه المسافة بعد 5 أسابيع من ممارسة هذه الرياضة .. و لا أقصد بالمشي المشي العادي .. بل أقصد المشي الذي يكون فيه حركة اسرع من المعتاد لحركة الأقدام .. و الأفضل ( الهرولة ) لأن الجري لا يفيد .. فسوف نتوقف عن المشي بعد أقل من كيلو من نقطة البداية و هناك 6 نقاط ينبغي ملاحظتها عند المشي .. و هي : 1 - انتصاب الظهر .. بحيث يكون بشكل عمودي 2 - تحريك اليدين عند المشي 3 - شرب كمية من الماء ( قليلة ) 4 - التوقف عند شعورنا بالإرهاق و اخذ جزء من الراحة 5 - التنفس من الانف و ليس من الفم 6 - تجنب المشي درجات الحرارة العالية كأوقات الظهيرة .. لكي لا نصاب بإغماء أو ضربة شمس خصوصا في مثل هذه الأوقات .. فصل الصيف [] تحنب شرب الماء قبل الطعام و بعده []تجنب الإكثار من أكل الأرز و تجنب أكل الفواكه بعد الغداء او العشاء و ذلك لسرعة هضمها في المعدة فيتبقى الأرز في المعدة لمدة طويلة تزيد عن 6 ساعات مما يسبب بروز البطن []الابتعاد عن المشروبات الغازية []هناك مجموعة من الأطعمة غنية بالألياف الطبيعية .. هائلة في تنقيص الوزن .. تباع في جميع صيدليات ( الدواء ) في جميع انحاء المملكة العربية السعودية لا يحضرني اسمها الآن .. بالإمكان شرائها و هي فعالة تنقص ما يقارب 20 كيلو على مدار شهرين تقريبا [] بالامكان ممارسة أي رياضة في المنزل كالمشي أو غيره و هذه رياضة لتنحيف الجسم بصفة عامة .. بالصور [/list] اخر تعديل كان بواسطة » netjaeper في يوم » 10-06-2003 عند الساعة » 17:05.

10-06-2003, 16:53	3
netjaeper عقل الأبـداع التسجيل 30-12-2002 البلد : الشرقية المشاركات 4,020	جميعنا نشعر بالتعب عند عمل أي مجهود فعندما نرفع قطعة ثقيلة .. نشعر بالتعب فالتعب يبدأ مع بداية المجهود الذي نعمله لكن هناك فرق بين التعب و الاجهاد ؟؟ فالاجهاد يصاحبه ألم .. و هو تكليف النفس فوق طاقتها و قد ينتج عنه اصابات أو تشنج في العضلات فعند شعورنا بالاجهاد اثناء ممارسة التمارين .. ينبغي علينا التوقف فورا و هذه التمارين الموضحة بالصور في كل تمرين نعمله من 8 إلى 16 مرة .. متواصلة بدون انقطاع ثم نأخذ فترة راحة من دقيقة و نصف إلى 5 دقائق و بالامكان التكرار من جديد ( باللون الأزرق ) من مرتين إلى 4 مرات أي نعمل التمرين ثم نأخذ راحة ثم نكرر ما عملناه اخر تعديل كان بواسطة » netjaeper في يوم » 10-06-2003 عند الساعة » 16:59.

10-06-2003, 17:03	4
الحزينة عضوة جديدة التسجيل 04-04-2003 البلد : السعودية المشاركات 6	رائئئئئئئئئعة جدا جدا مشكورة على هاالنصائح المفيدة والصور .

10-06-2003, 17:26	6
netjaeper عقل الأبـداع التسجيل 30-12-2002 البلد : الشرقية المشاركات 4,020	نسيت حاجة مهمة : الصراحة ما وجدت إلا هذه الصور للشرح .. اذا كان هناك أي ملاحظة حول هذه الصور .. فالرجاء من المشرفات حذف الموضوع كاملا الواحة العلمية : كلمات متشابهه في النطق مختلفة في المعنى المواضيع الإقتصادية مواضيع الكومبيوتر

10-06-2003, 19:10	7
[£] شذا الزيزفون [£] Registered User التسجيل 26-01-2003 البلد : السعوديه وافتخـ نجد ــر المشاركات 1,290	تسلمين خيتووووو الف شكر...:24:

10-06-2003, 22:20	8
سماء العشق عضوة مميزة التسجيل 27-05-2003 البلد : كل ماهو عربي فهو وطني . المشاركات 662	مشكوره اختي بس حبيت اطلب منك طلب انا صراحه سمنتي من الاعلى فقط الصدر والبطن والايادي ايادي مصارع مره متينه بعضلات واما منت تحت فجسمي مره حلو بس ياريت تنزلين لي تمرين للمناطق اللي ذكرتها اذا تقدرين

11-06-2003, 21:03	9
رحيل 11 عضوة نادرة التسجيل 08-01-2003 البلد : السعوديه المشاركات 904	مشكور ويعطيك العافيه بس حبيت اسال عن دايت لايف قصده هو صح اللي بصيدلية الدواء وهو للتخسيس من الياف ومواد طبيعيه وهي عباره عن وجبات بس هل تعرف حد فعلا جرب ونزل وزنه ؟؟؟ اذا تعرف ممكن تقول تجربته وجزاك الله خير ... انا شفت الاعلان بس ودي يكون مضمون وحد فعلا جربه واستفاد ... ولك كل الشكر ... اللهم حسن خلقه وخلقه وهون حمله وطلقه وارزقني طفل سليم معافى واحفظني وهو وولدي وزوجي من كل شر يارب العالمين..

12-06-2003, 22:25	10
netjaeper عقل الأبـداع التسجيل 30-12-2002 البلد : الشرقية المشاركات 4,020	أختي رحيل : اللي اقصده ألياف طبيعية .. موجودة في جميع صيدليات ( الدواء ) بالمملكة العربية السعودية اسمها ( BRUNCH ) و للعلم هذه الألياف مجربة .. جربها أحد الأشخاص و تمكن من إنقاص 10 كيلو في خلال شهر و نصف .. بالرغم من عدم اتباعه لتعليمات تناولها اخر تعديل كان بواسطة » netjaeper في يوم » 12-06-2003 عند الساعة » 22:34.