شوفو شلون رياضة السلم اتنحف ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

* وجود* · 24-03-2006, 16:03

مرحبا
اليوم جايببه لكم معلومة عن رياضة السلم الى اتنحف واييييييييييييييد

اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..

المجموعة الأولى:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.

حركة متقدمة: احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.

المجموعة الثانية:

ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.

حركة متقدمة: احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.

المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.

حركة متقدمة: احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع لافع الأثقال إلى مستوى الرأس.

منقول

اتمنى اتفيدكم

تـفاحة · 24-03-2006, 16:21

مشكورة اختي عالمعلومات المفيده و****لله بسوية

سلطاااااانه نجد · 24-03-2006, 16:29

مشكوره اختي
الله يعطيك العافيه

Dream22 · 24-03-2006, 17:56

الف شكر

skillful · 24-03-2006, 18:07

مشكوووووووووووووورة خيتووو

..*.. لي لي ..*.. · 24-03-2006, 18:53

مشكورة اختي ع المعلومة المفيدة والمتعبة

.

ام أريج · 24-03-2006, 18:58

مشكورة

وجزاكي الله كل خير

][§][-~المتغـلية ~-][§][ · 24-03-2006, 19:00

رياضه بيتوتيه حلوه وسريعه

يسلمو ياقمر

..

.

shireen2005 · 24-03-2006, 19:02

حبيبتي ايش يعني سلم

كوكبه · 24-03-2006, 19:05

مشكووووووووورة
بس الله يعينا انا اتعذب اذا جيت ارقى الدرج شلون عاد هالحين برقى ونزل نصف ساعة

أدوات الموضوع	البحث في هذا الموضوع
مشاهدة صفحة الطباعة ارسل هذا الموضوع لصديق	البحث في هذا الموضوع: بحث متقدم
طريقة عرض الموضوع
الوضع العادي الانتقال الى الوضع المتطور الانتقال الى الوضع الشجري

24-03-2006, 16:03	1
* وجود* عضوة نشيطة التسجيل 30-03-2003 البلد : عيووني البحريـن المشاركات 183	مرحبا اليوم جايببه لكم معلومة عن رياضة السلم الى اتنحف واييييييييييييييد اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة. وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي: ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم. التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق. دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك. شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف. حركي الذراعين بحرية مع كل درجة. تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم. نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة. كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها. يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية. في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال. وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد.. المجموعة الأولى: ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك. ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى. حركة متقدمة: احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى. المجموعة الثانية: ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية. حركة متقدمة: احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى. المجموعة الثالثة: ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين. مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه. حركة متقدمة: احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع لافع الأثقال إلى مستوى الرأس. منقول اتمنى اتفيدكم * وجود * بنات ادعولي اضعف

24-03-2006, 16:21	2
تـفاحة محررة برونزية في عالم حواء التسجيل 24-02-2006 البلد : مملكة البحرين المشاركات 2,662	مشكورة اختي عالمعلومات المفيده و****لله بسوية

24-03-2006, 16:29	3
سلطاااااانه نجد عضوة مميزة التسجيل 20-01-2006 البلد : السعوديه وافتخر المشاركات 586	مشكوره اختي الله يعطيك العافيه

24-03-2006, 17:56	4
Dream22 محررة فضية في عالم حواء التسجيل 08-07-2003 البلد : الدمام المشاركات 3,111	الف شكر الان كتبي الحياة الزوجية والحركات الرومانسية والنظافة الشخصية والنفاس موجودين بمكتبة العبيكان بالرياض اما المدن الاخرى فارجو الاتصال بمؤسسة الجريسي في الرياض 014022564 الان كتبي بمكتبات جرير ولله الحمد كتبي الست الرومانسية والشعر والنفاس والأطباق الرئيسية والسندويشات والمعجنات

24-03-2006, 18:07	5
skillful محررة في عالم حواء التسجيل 20-04-2005 البلد : ريـــاض العز المشاركات 1,168	مشكوووووووووووووورة خيتووو صلو على الحبيب

24-03-2006, 18:53	6
.... لي لي .... محررة برونزية في عالم حواء التسجيل 11-02-2006 البلد : بعيون أحلى ثلاثة وبقلب أبوهم الغالي المشاركات 2,377	مشكورة اختي ع المعلومة المفيدة والمتعبة . .::آخــر أطــبــاقــي ::. تمريتي المعتمدة من قبل الميلاد // مصورة // دجاج x دجاج << ثلاثة في واحد ( إعادة لصور البوفيه اللي انحذفت لعيون كل اللي طلبوها مني )

24-03-2006, 18:58	7
ام أريج عضوة نادرة التسجيل 01-11-2003 البلد : في أرض الله المشاركات 867	مشكورة وجزاكي الله كل خير فما من كاتب إلا سيفنى ويُبقي الدهر ما كتبت يداه فلا تكتب بخطك غير شىءٍ يسرك يوم القيامةِ أن تراه

24-03-2006, 19:00	8
][§][-~المتغـلية ~-][§][ الأنامل الذهبية التسجيل 25-05-2002 البلد : فـوق هـام الـسـحـب المشاركات 11,264	رياضه بيتوتيه حلوه وسريعه يسلمو ياقمر .. . أيه اعترف لك:دنيتي كلها (إنت) صعب علي أحيا دقيقة بدونك ليتك تجي .. وان رحت,بالله لاهنت ليتك تصون عيون..مغلي عيونك متغـلية .. وابقى معك مثل ماكنت سجني انا..وحريتي في جفونك

24-03-2006, 19:02	9
shireen2005 عضوة جديدة التسجيل 10-11-2005 المشاركات 5	حبيبتي ايش يعني سلم

24-03-2006, 19:05	10
كوكبه عضوة نشيطة التسجيل 02-07-2002 البلد : السعوديه المشاركات 194	مشكووووووووورة بس الله يعينا انا اتعذب اذا جيت ارقى الدرج شلون عاد هالحين برقى ونزل نصف ساعة