ارشيف منتديات عالم حواءارشيف منتديات عالم حواء

العودة   ارشيف منتديات عالم حواء > القسم العام > التغذية والصحة > علاج السمنة والنحافة
المنتدى البحث المشاركات الجديدة التأشير على جميع الاقسام بالمشاهدة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع البحث في هذا الموضوع طريقة عرض الموضوع
قديم 24-03-2006, 16:03   1
* وجود*
عضوة نشيطة
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ * وجود*
التسجيل 30-03-2003
البلد : عيووني البحريـن
المشاركات 183

مرحبا
اليوم جايببه لكم معلومة عن رياضة السلم الى اتنحف واييييييييييييييد

اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..

المجموعة الأولى:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.

حركة متقدمة: احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.

المجموعة الثانية:

ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.

حركة متقدمة: احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.

المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.

حركة متقدمة: احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع لافع الأثقال إلى مستوى الرأس.

منقول

اتمنى اتفيدكم


* وجود *







بنات ادعولي اضعف
* وجود* غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 24-03-2006, 16:21   2
تـفاحة
محررة برونزية في عالم حواء
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ تـفاحة
التسجيل 24-02-2006
البلد : مملكة البحرين
المشاركات 2,662

مشكورة اختي عالمعلومات المفيده و****لله بسوية


تـفاحة غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 24-03-2006, 16:29   3
سلطاااااانه نجد
عضوة مميزة
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ سلطاااااانه نجد
التسجيل 20-01-2006
البلد : السعوديه وافتخر
المشاركات 586

مشكوره اختي
الله يعطيك العافيه



سلطاااااانه نجد غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 24-03-2006, 17:56   4
Dream22
محررة فضية في عالم حواء
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ Dream22
التسجيل 08-07-2003
البلد : الدمام
المشاركات 3,111

الف شكر


الان كتبي الحياة الزوجية والحركات الرومانسية والنظافة الشخصية والنفاس موجودين بمكتبة العبيكان بالرياض اما المدن الاخرى فارجو الاتصال بمؤسسة الجريسي في الرياض 014022564
الان كتبي بمكتبات جرير ولله الحمد
كتبي الست الرومانسية والشعر والنفاس والأطباق الرئيسية والسندويشات والمعجنات
Dream22 غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 24-03-2006, 18:07   5
skillful
محررة في عالم حواء
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ skillful
التسجيل 20-04-2005
البلد : ريـــاض العز
المشاركات 1,168

مشكوووووووووووووورة خيتووو


صلو على الحبيب
skillful غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 24-03-2006, 18:53   6
..*.. لي لي ..*..
محررة برونزية في عالم حواء
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ ..*.. لي لي ..*..
التسجيل 11-02-2006
البلد : بعيون أحلى ثلاثة وبقلب أبوهم الغالي
المشاركات 2,377



مشكورة اختي ع المعلومة المفيدة والمتعبة

.


..*.. لي لي ..*.. غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 24-03-2006, 18:58   7
ام أريج
عضوة نادرة
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ ام أريج
التسجيل 01-11-2003
البلد : في أرض الله
المشاركات 867

مشكورة

وجزاكي الله كل خير






فما من كاتب إلا سيفنى ويُبقي الدهر ما كتبت يداه
فلا تكتب بخطك غير شىءٍ يسرك يوم القيامةِ أن تراه
ام أريج غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 24-03-2006, 19:00   8
][§][-~المتغـلية ~-][§][
الأنامل الذهبية
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ ][§][-~المتغـلية ~-][§][
التسجيل 25-05-2002
البلد : فـوق هـام الـسـحـب
المشاركات 11,264




رياضه بيتوتيه حلوه وسريعه

يسلمو ياقمر


..

.










أيه اعترف لك:دنيتي كلها (إنت) صعب علي أحيا دقيقة بدونك
ليتك تجي .. وان رحت,بالله لاهنت ليتك تصون عيون..مغلي عيونك
متغـلية .. وابقى معك مثل ماكنت سجني انا..وحريتي في جفونك
][§][-~المتغـلية ~-][§][ غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 24-03-2006, 19:02   9
shireen2005
عضوة جديدة
التسجيل 10-11-2005
المشاركات 5

حبيبتي ايش يعني سلم


shireen2005 غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
قديم 24-03-2006, 19:05   10
كوكبه
عضوة نشيطة
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ كوكبه
التسجيل 02-07-2002
البلد : السعوديه
المشاركات 194

مشكووووووووورة
بس الله يعينا انا اتعذب اذا جيت ارقى الدرج شلون عاد هالحين برقى ونزل نصف ساعة


كوكبه غير متواجد حالياً   اضافة رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع البحث في هذا الموضوع
البحث في هذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة عرض الموضوع

الإنتقال السريع


الوقت المعتمد في المنتدى بتوقيت جرينتش .
الوقت الان » 03:20.

مواقع عالم حواء | اعلن معنا
جميع الحقـــوق محفــوظة لشبكـة مـــواقــــع عــالم حــواء

[الصفحة الرئيسية] [المنتديات] [الفتاوى الجامعة]


Powered by: vBulletin Version 3.7.1
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd